专注时段规划卡

问题在哪

「再专注一点」往往缺少可操作结构：时段长度拍脑袋、完成标准模糊、被打断后直接放弃整块时间。Focus Session Timer 针对的是单次工作/学习块的设计，而不是替你做意志力管理。

技能如何工作

触发后按固定流程推进：

1. 识别任务与认知负荷（轻/中/重）。
2. 匹配模式：Quick Sprint（短冲刺）、Standard Focus（常规定焦）、Deep Work Block（深度块）。
3. 写清可见完成线（definition of done），避免「做了很久但不知道算不算结束」。
4. 补充开场仪式、分心捕获方式、休息规则。
5. 给出中断恢复协议（被打断后如何回到同一会话，而不是重开或放弃）。
6. 结束时简短复盘，并写下下一块的起始点。

输出是一份 Markdown focus card，通常包含：会话目标与完成定义、所选模式、开场仪式、会话内分心处理、休息计划、简短收尾回顾。

边界与注意

• 本技能仅作描述性引导，不运行秒表、不发通知、不连接番茄钟或专注类 App。
• 一次会话应对应一个清晰目标；模式要贴合真实精力与中断风险，别按理想状态硬撑。
• 休息应恢复注意力，而不是把时段切成碎片。