自我迭代认知力

问题从哪来

「想得更清楚」听起来像目标，却很难执行：重要决策事后才发现推理有洞、偏见在事后才认出、复杂问题解法也说不清是怎么想出来的。没有记录，就没有可对照的基线，训练也容易变成随机试方法。

技能如何组织

本技能把认知拆成可度量维度，并在 .learnings/cognition/ 下用固定日志承接日常实践：

• 基线与五维指标：注意力与专注、记忆与提取、逻辑推理、创造性思维、元认知（自评与真实表现的匹配度等）。
• 四类日志：BASELINE.md 做认知基线；DECISIONS.md 记录情境、备选、推理与结果；PROBLEMS.md 记录问题空间、尝试与突破；BIASES.md 记录偏见类型与纠正策略。
• 训练协议：按维度选用番茄钟/深度工作、间隔重复、逻辑与论证分析、头脑风暴与概念组合、思维日记与预测校准等，并配合睡眠、运动、环境与认知负荷管理（分块、外化、自动化）。
• 与其它 self-improving 技能衔接：学习策略、工作决策与习惯（睡眠、运动）可共用同一套元认知与偏见检查。

典型触发见快速对照表：做重要决策、发现偏见、解复杂题、头脑发糊、学新概念时，对应写入上述日志而非只停留在感受层。

边界与注意

这是结构化记录与训练框架，不是临床诊断或替代专业心理/医疗建议。指标多为自评或简易测量，元认知准确度本身需要长期对照结果才能校准。建议按文档三步走：第 1 周建基线与优先级，2～4 周针对性训练与周回顾，之后融入决策前的偏见检查与季度复测。