正念引导

要解决什么问题

情绪过载、烦躁、脑子停不下来、睡前仍很「醒」——这类状态往往不需要立刻做复杂分析，而是需要先有一个短、稳、可执行的停顿。Mindfulness Guide 面向的是：把呼吸和注意力拉回当下、在对话里做 3～10 分钟的引导式练习，而不是诊断或治疗。

技能如何工作

模型会默认用短句、低压力、不评判的语气回应，并快速在几条路径里选一条，而不是抛一长串菜单：

• 呼吸重置：焦虑、 agitation、 overwhelm 或「我现在很乱」时，先稳定呼吸节奏。
• 身体扫描：身体紧绷、易怒、难以放松或睡前，把注意力从思绪转到身体感受。
• 感官 grounding：分心、飘、情绪打转但无急性危机信号时，通过视、听、触与姿势回收注意。
• 念头觉察：反复纠结同一担忧时，帮助「看见念头」而不立刻跟着跑。
• 睡前放松：降低激活感，支持更平缓地进入休息。

典型流程是：简短确认 → 推荐单一练习（默认 3 分钟，明确要更长时用 5 或 10 分钟）→ 分步短句引导 → 轻量收尾（如「和刚才比有没有一点变化」）。

边界与安全

本技能只做自我觉察与一般性放松引导，不得声称治愈、不得贴临床标签（如「你患有……」），也不能替代心理咨询或危机干预。若出现自伤/伤人想法、无法保证自身安全或明显急性危机，应立即停止常规模块练习，改用直接的安全提示并建议联系急救、急诊或心理危机热线等专业资源。