中国饮食营养记录

解决什么问题

很多人不是不懂营养，而是中国家常菜、外卖、食堂餐很难落到 热量、蛋白质 和饮食结构。本技能面向中国本地饮食记录，把一日三餐或外卖订单转成粗略估算、宏量营养判断和可执行替换建议。它不替代医生营养师，也不做疾病饮食方案。

如何工作

技能会先识别目标：是从零生成记录、修改草稿、生成 checklist，还是做复盘诊断。信息不足时会追问对象、时间、约束和已有材料。

核心输出包括：

• 餐食拆分：把菜品、份量、烹饪方式拆成可量化字段。
• 热量估算：能计算的地方给区间，不能计算的地方标注判断依据。
• 宏量营养：围绕蛋白质、碳水、脂肪给出结构判断，避免空泛建议。
• 外卖替换：给出下次点餐时的低负担替换选项。
• 记录模板：输出可直接粘贴到微信、飞书、钉钉或 WPS 的 checklist。

流程强调中文习惯和本地平台场景，例如淘宝、抖音、小红书、腾讯文档。输出前有自查：是否把推测写成事实、是否涉及医疗减重承诺、是否需要提醒以专业人士为准。

适用边界

它适合一般饮食记录、热量估算和饮食结构复盘，不适合疾病营养、医疗减重或精确临床方案。涉及高风险请求时，技能应拒绝并给出合规替代方案。最终目标不是写得丰富，而是让用户拿到可复制模板和明确风险提示。