健康习惯养成师

要解决的实际问题

开始健康习惯时，常见失败点不是“不知道做什么”，而是目标太大、反馈太晚、动机衰减没有预警。比如“每天运动 30 分钟”往往在第 3 天就崩盘，因为它把执行门槛、情绪状态和连续记录都压在同一天。health-habit-builder 把这个过程拆成可评估、可执行、可追踪的单元。

技能如何工作

核心能力围绕四段流程：

• 习惯难度评估：输入目标习惯和当前状态，输出 1-10 难度评分、成功概率预测和主要障碍分析。
• 微习惯拆分：把大目标拆成 2 分钟内 可完成的渐进序列，先建立“每日最小承诺”。
• 每日打卡：记录完成状态、坚持天数、连续记录，并支持完成质量反馈。
• 动机分析：区分内在 / 外在动机，给出趋势判断和强化建议。

使用上更适合已有明确目标的人：先评估“跑步”这类目标是否过难，再生成“穿上跑鞋走 1 分钟”这种起点，最后用打卡和进度反馈维持连续性。注意它偏行为设计，不提供医疗诊断、处方训练或心理治疗。