基础代谢率计算器

要解决什么问题

减脂、增肌或日常控卡时，你往往需要先知道基础代谢率（BMR）——身体在静息状态下维持生命活动的大致能耗。若还要估算「每天吃多少才维持体重」，还需要在 BMR 上叠加活动系数得到 TDEE。手工套公式容易在性别系数、单位（斤、磅、米）上出错，BMI 分级在中美标准之间也容易混用。

技能如何工作

技能按固定流程处理输入，缺项会先追问，不会替你编造数据：

1. 单位归一化：体重优先 kg（斤、磅等会换算并说明）；身高优先 cm（米会换算）。
2. BMR：采用 Mifflin-St Jeor 方程，男女公式不同（男性末尾 +5，女性 -161）。
3. BMI：weight_kg / (height_m²)，保留一位小数。
4. 体重分类：中文语境默认中国成人 BMI 切点（例如 ≥28.0 为肥胖）；若你明确要求国际/WHO 标准，则使用 ≥30.0 等为肥胖。
5. TDEE（可选）：仅在提供或索要活动水平时计算，系数包括久坐（×1.2）、轻度（×1.375）、中度（×1.55）、高强度（×1.725）、极高（×1.9）。未给活动水平时只输出 BMR 与 BMI，并说明 TDEE 需要活动水平。

输出会列出归一化后的输入、四舍五入到整数的 BMR（kcal/天）、BMI 及是否属于肥胖相关类别；用户用中文提问时以中文回复，并在每次完整计算后附上固定免责声明（非医疗建议）。

适用边界

• 结果是通用公式的估算值，个体差异（体脂、病史、用药等）无法覆盖。
• 不能替代医生、营养师或其他合格医疗专业人员的判断。
• 活动水平为自报分级，TDEE 误差可能较大；未提供时不要强行给出维持热量。