食食有雌

要解决什么问题

更年期、雌激素偏低或想靠饮食调节内分泌时，难点往往不是「知道大豆有用」，而是手头有什么、下一顿怎么搭、连续几天怎么吃。纯科普列表很难落到一餐一餐的执行上；若还要兼顾情绪（焦虑、失眠、低落），更需要把植物雌激素食材和实际菜谱绑在一起。

技能如何工作

本技能把流程拆成四步，对话里按步骤推进：

1. 食材推荐：你给出一种食材（如 豆腐、亚麻籽），技能说明其植物雌激素相关要点，并给出 2～3 道菜的做法与注意点；另有按季节的时令雌激素食材提示。
2. 配菜搭配：选定主菜后，输出配菜、饮品、一餐营养分析与搭配原则（蛋白互补、维 C 促铁吸收、健康脂肪等）。
3. 多餐建议：在当前一餐搭配完成后，给出未来 2～3 餐的重点食材、禁忌与周期性饮食思路。
4. 心情配餐：识别焦虑、低落、疲惫、烦躁、孤独、失眠等表述，映射到对应套餐（雌激素食材 + 情绪相关营养素），并给出推荐餐食方向。

内置植物雌激素知识库（豆制品、坚果种子、全谷物、部分蔬果等类别及代表成分），并覆盖更年期女性、年轻雌激素偏低、术后/产后等人群的食材侧重点与 FAQ（摄入量、男性是否适用、能否替代药物等）。

适用边界

• 植物雌激素作用是温和、长期的，不能替代医嘱下的激素替代治疗或针对严重缺乏的药物治疗。
• 雌激素依赖性肿瘤等特殊情况应遵医嘱调整饮食，不宜自行加大豆制品等摄入。
• 建议量参考技能内 FAQ（如干大豆约 30～50g/日当量），过量可能干扰自身激素平衡；术后/产后需循序渐进。