CBT认知行为心理支持
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技能介绍
适合解决什么问题
当用户出现压力、焦虑、低落、失眠、反复担忧或负面自我评价时，很多对话容易停留在“安慰”层面，缺少可复用的结构化干预。该技能把 CBT 整理成可执行流程，帮助用户把“我觉得糟”拆成触发事件、自动思维、情绪强度和行为反应，再通过提问找到更平衡的解释。
技能如何工作
会话围绕 A-E-F 展开：先做 Assessment 评估，询问近期状态、标记关键事件，并参考 PHQ-9、GAD-7、ISI、Y-BOCS 定位困扰；再做 Exploration 探索，识别认知扭曲，使用苏格拉底式提问、证据检验和去灾难化；最后进入 Feedback & Forward，总结发现、布置行为实验或认知日志，并设定下周目标。
核心模块包括：
- 焦虑：围绕危险高估、安全行为依赖和认知偏差设计提问。
- GAD：使用担忧时间、不确定性接纳、担忧预测对比。
- 抑郁：结合行为激活、情绪日志、快乐预测表和认知重构。
- 失眠：覆盖睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制和灾难化修正。
- 强迫：区分强迫思维与合理担忧，介绍
ERP和认知离解。
它还引入记忆机制：scripts/cbt_memory.py 用于持久化会话、提取核心议题与认知扭曲标签，并支持跨会话检索；记录可写入 memory/cbt-sessions/YYYY-MM-DD.md。参考资料还整合了贝克、伯恩斯、汤普金斯、Robichaud & Dugas 等 CBT 框架，让对话更像结构化练习，而不是随机建议。
适用边界与注意点
该技能适合作为日常自我调节、情绪梳理和行为实验辅助，不等同于临床治疗。遇到自杀意念、自伤、严重症状或急性危机时，应立即寻求专业心理或精神科帮助。量表分数仅供参考，不能用于诊断；作业也应从小步骤开始。
使用场景
- 工作复盘后情绪低落，用 PHQ-9/GAD-7 参考分数梳理情绪强度，找出自动思维并记录证据。
- 夜间入睡困难时，用睡眠卫生、刺激控制和睡眠限制清单制定今晚可执行的睡眠调整步骤。
- 持续担忧工作表现，用担忧时间、预测记录和不接纳不确定性训练拆解反复担忧链。
- 反复检查或侵入性念头干扰办公，用 ERP 思路区分强迫思维与合理担忧，设计小暴露练习。
适合人员
- 长期熬夜、睡眠不规律，想建立可坚持的 CBT-I 式睡前调整流程的产品/研发人员。
- 备考或项目截止前焦虑明显，想用 GAD-7/担忧时间拆解反复担忧的学生或工程师。
- 职场压力大、易自责，想识别认知扭曲并用苏格拉底提问生成更平衡想法的运营/产品。
- 有强迫性检查或侵入性念头，想学习 ERP 和认知离解边界、避免硬压思维的人。
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