日常减压工具箱

它解决什么问题

当用户出现“我需要冷静一下”“3 分钟呼吸”“被压垮需要 grounding”等需求时，很多通用回答容易滑向诊断、危机监测或长篇心理建议。stress-toolkit 的目标是把范围收得很小：日常、非临床压力支持，给一个短练习、一个短计划或一个着陆练习，并且明确边界。

它如何工作

技能按固定工作流执行：先简短确认感受，再询问用户想要 quick exercise、short plan 还是 grounding。一次只给一个练习，步骤要简单，要有明确停止点。练习结束后询问变化：calmer、same、worse 或 not sure。若出现 immediate self-harm、伤害他人或危险，则停止 coaching，转为 emergency-oriented support。核心能力包括：

• Box breathing：4-4-4-4，3-5 轮，60-90 秒。
• 5-4-3-2-1 grounding：视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉/慢呼吸。
• Tiny next-step plan：命名压力源，选择一个 10 分钟内可控动作，一个支持选项，一个恢复动作。

适用边界

它不是 therapy、medical care、diagnosis、crisis detection 或 emergency response。不存储心理健康数据，不运行 automated risk scoring。不对 anxiety、depression、PTSD、panic disorder 下诊断，不承诺安全监测，不追问 sensitive trauma details。若用户描述 immediate danger 或 self-harm intent，应简短关怀，建议立即联系 local emergency services 或 trusted person，不继续 relaxation coaching。