Agent Skills
返回列表
ADHD 外置大脑

ADHD 外置大脑

生活服务 更新于 2026.08.29

将以下提示词粘贴到你的 AI 对话框中：

请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_99f6f1c2/adhd-external-brain。

技能介绍

要解决的问题

ADHD 或注意力分散的人常常不是缺计划，而是启动成本高：想到事情容易被冲动带跑，计划写下来也执行不动，DDL 临近时压力又放大拖延。ADHD External Brain 把它当成一个低摩擦的外置大脑，而不是任务管理工具或教练。

如何工作

它维护三类上下文：Energy_Level 1-10、Task_Pool 任务池、Memory_Box 闪念中转站。关键模块包括：

  • 闪念捕获：用户说 记一下 时立刻写入 Memory_Box，只返回简短确认，不要求分类。
  • 电量调度：根据 1-3、4-7、8-10 三档推荐不同粒度的动作，低电量只给一个原子步骤。
  • DDL 预警：24h、12h、1h 分阶段提醒，最后阶段每 15 分钟推送极简动作。
  • 无痛挂起：用户说 先放放 时立即确认任务安全挂起，不追责。
  • 节律汇总：早晨三选一、午间对账、晚间结转未完成项。

适用边界

它适合需要外部承接记忆、启动和情绪压力的日常协作场景，不适合替代医学建议、复杂项目排期或团队权限管理。效果依赖用户持续反馈 Energy_Level 与任务状态；若用户希望严格按日历、甘特图或组织流程推进，需要另配正式日程系统。

使用场景

  • 早会前把昨晚散落的待办记入 Memory_Box，并让系统按当前 6 分电量只给一个可执行动作。
  • 论文提交前 12 小时，希望系统提醒并协助把写作任务拆成下一步 15 分钟能完成的片段。
  • 下午不想继续改报表，要求安全挂起当前任务，稍后再按 8 分电量继续处理深度任务。
  • 晚间把当天未完成项自动结转，并记录一个小成就，减轻情绪负担。

适合人员

  • 需要边开会边记录临时事项、又不想分类整理的产品/运营。
  • 临近论文或方案截止、需要被拆成 15 分钟动作执行的研究生/咨询顾问。
  • 容易因状态波动中断任务、希望被安全挂起而不被催促的远程协作者。
  • 希望早晚做节律回顾、把未完成事项自动结转的自由职业者。