茶酒咖啡经

解决的问题

日常提神、下午犯困、熬夜、社交饮酒，以及“咖啡还是茶”的选择，往往缺少统一判断标准。这个技能把问题拆成来源、时机、剂量、代谢型、风险边界五个变量，避免把茶、咖啡、能量饮料和酒当成同一种“提神物”。

核心工作方式

它先给出可执行的判断框架：

• 来源对比：区分 滴滤咖啡、绿茶、抹茶、可可碱、能量饮料 的咖啡因含量、起效速度和副作用。
• 时机规则：用 90分钟法则 和每日截止时间，解释为什么起床后不要立刻喝咖啡，以及下午晚些时候为什么更容易影响睡眠。
• 个体适配：结合 CYP1A2 快/慢代谢型，说明同样 200mg 咖啡因在不同人身上效果差异很大。
• 酒类边界：单独处理乙醇，强调 WHO 和 IARC 的“无安全水平”结论，并提示 ALDH2*2、头孢类双硫仑反应等风险。
• 决策路径：用 If-Then 表和场景案例，把“睡不着”“下午犯困”“应酬喝酒”“给老人买茶”等问题转成可执行方案。

适用边界

该技能面向日常选择参考，不提供医疗诊断。对慢代谢者、孕期女性、老年人、慢性病患者、焦虑或心悸人群，调整咖啡因或酒精摄入前应咨询医生。它也提醒：能量饮料主要仍是咖啡因和糖；“小酌养生”不应被当作安全策略；咖啡因过量反应不等于过敏。