健康运动打卡器

解决什么问题

很多微运动建议停在一句话：想练踮脚、喝水、拉伸，却不知道今天做哪几项，也没法用低成本连续记录。人工记打卡容易漏，纯 streak 又太容易断裂。核心摩擦不是缺动作，而是缺一个能持续记录的上下文。

如何工作

这个技能把运动清单和打卡记录合并成一个轻量工作流：

• 启动清单：先展示首屏微运动与可扩展库，减少选择成本。
• 口述打卡：用户说“今天做了踮脚、喝水”，AI 通过 --check 记录。
• 温和强度：完成项向 100 靠拢，漏打按 S × 0.93 衰减，不归零。
• 益处科普：每次记录顺带解释 踮脚→练小腿肌+促下肢循环 这类原因。
• 自定义运动：可用 --add 加入个人项目，并入展示与评分。强度算法透明，便于理解为什么连续记录没有断掉。

边界与注意

它不替代医生诊疗；爬楼、晒太阳、传统养生都要看强度与身体状态。内置清单是 references/items.json，用户项在 data/custom_items.json，自定义项标记为 custom: true，适合补充个人偏好，不要手改结构。