健康饮食管理

解决的问题

当用户询问“今天吃什么”“减脂餐怎么安排”时，常见回复往往缺少可执行参数：热量目标、三餐比例、宏量营养素来源都没有明确依据。这个技能把饮食建议整理成一组可复用规则，便于模型输出更稳定的每日膳食方案。

工作方式

• 每日膳食建议：根据年龄、性别、身高、体重和活动量给出 kcal 目标，并参考久坐或活跃成人的热量区间。
• 三餐比例分配：按 早餐 25%-30%、午餐 35%-40%、晚餐 25%-30%、加餐 5%-10% 生成一日安排。
• 营养素配比：围绕碳水化合物 45%-65%、蛋白质 10%-20%、脂肪 20%-30% 推荐食物来源，如全谷物、鸡胸肉、橄榄油和深色蔬菜。
• 场景化输出：覆盖通用饮食、减脂餐和增肌餐，示例会要求总热量、具体食谱、营养说明与饮水提醒。

适用边界

该技能提供的是饮食参考，不能替代医生或营养师诊断。孕妇、糖尿病患者、过敏体质等人群应按专业建议调整；建议渐进改变饮食习惯，避免极端限食或暴饮暴食。