睡眠质量改善助手

解决的问题

sleep-quality-improver 面向的是“睡不好、难入睡、醒来仍疲惫”这类日常睡眠困扰。它不直接诊断失眠或睡眠呼吸暂停，而是把问题拆解为可执行的生活侧因素：作息不固定、睡前刺激过多、卧室环境不友好、放松方法缺失，以及缺少对自身睡眠模式的观察。

工作方式

该技能以 睡眠卫生 为底层框架，结合 references 中的指南生成建议。典型流程包括：

• 澄清主诉：先确认是入睡困难、早醒、睡眠质量差，还是作息紊乱。
• 定位因素：围绕光线、噪音、温度、屏幕、咖啡因、运动、压力等变量提问。
• 给出小改法：例如固定起床时间、睡前降低蓝光、建立 20 分钟放松窗口、减少夜间查看手机。
• 加入记录：建议用简单量表或睡眠日记追踪入睡潜伏期、觉醒次数和主观恢复感。

边界上，它适合成人做自然、渐进的改善，不适合替代医生评估。若出现持续失眠、严重情绪痛苦或自伤风险，应停止普通指导并转向专业支持。