饮水节奏追踪

先解决什么问题

喝水建议常变成“每天 8 杯”这类硬指标，但实际摄入受活动量、咖啡因、天气、作息影响。water-intake-tracker 针对的是这种不贴身的目标：它不要求用户做复杂数学，而是围绕现有习惯生成一个可执行的一日饮水区间，并把提醒落到具体节点上。

技能如何工作

• 先采集关键变量：当前饮水节奏、活动强度、咖啡因摄入、天气、日常作息。
• 设定区间而非单一目标：根据以上变量给出合理范围，避免统一数字。
• 拆解一日锚点：如起床、三餐、工作块、训练、晚间，使喝水提醒有上下文。
• 选择低摩擦记录法：例如杯数、bottle refills、正字计数。
• 加入补喝规则：上午少喝不会直接导致深夜过量。
• 输出注意信号：口渴、尿色，以及饮水不足或过量的表现。

适用边界

它提供的是描述性健康建议，不连接智能水杯，也不做医疗监测。如果有疾病、限液、孕产等情况，应先咨询医生；高强度训练、炎热天气会快速改变需求；不喜欢白水的人需要额外策略。