24 小时自我教练系统

要解决的问题

self-coach-plus 面向 ADHD 场景下的执行支持：用户知道该做什么，但启动、持续、复盘和情绪回落容易断档。尤其是白天启动、午后恢复、晚上收尾之间缺少检查点，容易把任务拖到深夜。它不替代心理咨询，而是作为外部执行系统，把“计划—检查—复盘”拆成可触发的小步骤。

技能如何工作

• 用户输入触发词，如 今日计划、帮我复盘、又emo了。
• 技能按当前任务加载对应 references/ 文档，而不是全量展开：早安唤醒、午间检查、晚间复盘、触发日记、睡眠追踪、周复盘。
• 输出强调已完成事项，不批评未完成事项，并给出一个约 5 分钟的最小行动。
• 它把每次输出限制在短文本内，晚间复盘可略长，但仍要求给出最小行动。
• 若配置 PushPlus token，可把提醒和结果推送到对话窗口或微信推送渠道。

适用边界

它适合做日程锚点、情绪记录和复盘辅助，不适合诊断或治疗情绪问题。如果用户需要持续心理干预，应转向专业咨询；本技能更像一个可配置的提醒与复盘脚本。命理安抚只是文案框架，不构成预测。自动化推送依赖用户自行配置 token 与提醒开关。