焦虑缓解训练

要解决的问题

当用户提到 焦虑、心慌、面试紧张 或急性发作时，直接讲道理往往无效。@user_70c2f807/anxiety-relief-training 面向这种场景：提供可立即执行、也能日常练习的焦虑缓解方法，而不是做诊断或替代治疗。

技能如何工作

它会先判断状态是急性焦虑还是慢性困扰，再匹配技术：

• 急性发作：引导 4-7-8 呼吸、5-4-3-2-1 grounding
• 思维反刍：用认知重构区分事实与担忧
• 身体紧张：指导渐进式肌肉放松 PMR
• 日常预防：制定 5-10 分钟的练习计划和焦虑日记

每一步都尽量短：先给一个可执行动作，再确认感受变化，最后才讨论长期策略。输出语气偏温和引导，避免催促和批判。遇到恐慌发作或自伤想法，会给出危机转介提示，不鼓励自行调药。

适用边界

它适合自我调节、场景应对和日常练习；不适用于焦虑症诊断、CBT 系统治疗、药物调整或创伤后应激处理。它也会提醒：如果已有自伤想法、长期失眠、工作生活明显受损，应优先联系专业人士。严重、频繁或影响生活的焦虑应寻求专业心理或精神科帮助。