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压力指数评估

压力指数评估

生活服务 更新于 2026.08.30

将以下提示词粘贴到你的 AI 对话框中：

请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_70c2f807/stress-level-assessment。

技能介绍

问题背景

很多用户能感受到「最近压力很大」，但缺少一个可复用的入口，把主观感受拆成可判断的维度。这个技能面向非临床场景，帮助用户在对话中完成一次结构化的压力状态自查，并据此得到可执行的建议。它解决的不是「压力是否严重」的医学判断，而是「当前压力集中在哪里、下一步可以做些什么」。

工作方式

它不是一次性问答，而是按流程推进：

  • 先用 5-8 个问题 收集身体、情绪、行为、认知四个维度的信息
  • 再分析主要压力来源，如工作、人际、经济、健康、家庭
  • 最后按压力等级输出即时减压技术、短期调整和长期管理建议

适用边界

该技能明确不是心理疾病诊断、治疗或危机干预。若出现持续失眠、食欲骤变、工作能力丧失或自伤念头，应优先寻求专业帮助。评估结果更适合用于观察趋势，而非替代 SCL-90、SAS 或 PHQ-9 等量表。

使用场景

  • 当员工连续加班后感到情绪紧绷、睡眠变差，想判断压力是否集中在工作负荷并得到即时调节建议。
  • 用户怀疑职业倦怠但分不清是环境问题还是应对方式问题，希望先做压力自查并区分普通压力与倦怠。
  • 在考虑辞职或分手前，用户想在情绪高峰过去后评估压力来源，避免把不可控外部压力误判为必须离职。
  • 心理咨询师或 EAP 助手在初步沟通中，需要给来访者一个结构化自查框架，识别是否需转介精神心理科。

适合人员

  • 长期高负荷项目成员，想判断压力来自工作节奏还是人际冲突，并获得可执行的减压步骤。
  • 初入职场的运营或产品，感到情绪波动和睡眠变差，想区分一般压力与职业倦怠。
  • 企业 EAP 或 HR 伙伴，想给员工一个非诊断的压力自查入口，并判断是否需要转介咨询。
  • 自由职业者或小团队负责人，想追踪月度压力趋势，而不是在崩溃后才开始休息。