肩周炎缓解

针对什么问题

肩周炎（五十肩）的典型表现是肩关节各方向活动受限，梳头、系胸罩、拿高处物品等日常动作变困难，疼痛可能出现在静息、活动或夜间。很多人会把它误判为普通肩颈酸痛，或在一开始就做大幅度拉伸。该技能面向自我康复辅助，不适用于肩关节脱位急诊、肩袖撕裂手术评估，也不替代专业运动医学康复。

技能如何工作

它先从用户描述做分期评估：症状持续时间、变化趋势、受限动作、疼痛性质，并识别外伤、突发加重、双侧发病等需要就医的情况。然后匹配方案：疼痛期以热敷、温和活动和痛感管理为主；僵硬期做渐进拉伸；恢复期加入力量训练和日常保护。输出会给出动作适用阶段、热敷时机、0-10 痛感评分、每周活动度记录方法，以及何时进阶或复诊。

适用边界与注意点

它不是确诊工具，肩袖损伤、骨折、脱位、颈椎源性肩痛或系统性疾病相关肩痛都应优先医学检查。训练强度以用户耐受为界，不建议忍痛强拉；若症状突然变化或出现弹响、无力，应暂停并就医。