久坐提醒

解决的问题

长时间在工位、会议或居家办公中保持坐姿，会让腰颈和肩背出现疲劳，但多数提醒类功能往往只能给建议，无法判断当前能否起身、有没有伤病，或该做哪组动作。这个技能面向的是 久坐、站起来、stretch break 这类即时请求，重点是把提醒转化为一次可在 3～5 分钟内完成的具体行动。

工作方式

• 先确认上下文：询问已坐多久、哪些部位酸痛、在工位/在家/会议中等环境，以及是否存在运动禁忌。
• 再给出动作建议：根据久坐时长、不适部位和空间限制，推荐轻柔的桌面拉伸、站立活动或短时间走动。
• 最后帮助建立习惯：给出全天活动节奏、每 45～60 分钟 一次的建议、从简单动作开始的执行路径。

技能会强调动作安全：写清楚做法、保持时长、重复次数，并提示有颈椎/腰椎伤病时先咨询医生。它不会后台推送，也不能替代正式运动或康复训练。

适用边界

• 适合：想获得即时起身提示、工位拉伸动作、短时活动安排的工程师或办公人群。
• 不适合：运动计划、减肥训练、急性疼痛处理、康复训练。
• 关键限制：无法自动提醒，需要用户主动查询或自行设置闹钟；动作只是缓解疲劳，不是治疗手段。