戒烟戒糖打卡

要解决的问题

戒烟、戒糖或戒酒时，用户常卡在三个具体环节：没有连续反馈、渴望发作时缺少可执行动作、复吸后容易把一次失败解释成彻底失败。这里的关键不是空泛地“劝坚持”，而是把模糊的意志力拆成可记录、可复盘、可重启的状态机。

工作方式

触发词包括 戒烟、戒糖、quit smoking、addiction tracking 等。核心能力有：

• 基线记录：了解烟量、烟龄、触发场景，设定开始日期。
• 每日打卡：用户报告“今天没抽”或“有渴望”时记录状态并反馈。
• 激励展示：按 1天/7天/30天 等节点生成成就、健康收益和省钱估算。
• 应对支持：对短暂渴望给出可执行方法；对复吸不批评，转而分析触发原因并重启计划。

整体执行接近三步：先建立基线，再做每日记录，最后根据状态切换展示、应对或重启模式。

适用边界

它只保存当前对话内的打卡记录，不自动提醒，也不提供成瘾症医疗干预。酒精依赖、毒品成瘾、药物停药和行为成瘾都应优先就医或寻求专业治疗；严重戒断反应必须立即就医。若正在使用尼古丁替代品，可记录减量过程，但药物选择仍需遵医嘱。