冥想引导 Pro

面向「想冥想但不会开始」的问题

当用户提到 冥想、放松、静心 或 meditation 时，这个技能把模糊需求转成可执行的引导文本。它会先确认目的、可用时间和环境，再生成适配减压、助眠、专注或情绪平复的短引导。适合不知道从几分钟开始、如何呼吸、走神后该怎么处理的场景。

核心能力与工作流

技能围绕固定流程生成内容：确认场景、选择时长、逐步输出引导语。可覆盖 3/5/10/15/20 分钟，并提供呼吸法，例如 4-7-8、箱式呼吸、腹式呼吸，以及身体扫描和意象引导，如海边、森林、山顶等。输出强调短句、慢节奏、非命令式表达，阶段之间有过渡。它还会处理常见异常：无法静心时建议动态冥想或缩短到 3 分钟；环境嘈杂时给 1-3 分钟呼吸微练习。

边界与注意点

该技能是文字辅助工具，不提供音频或配乐，也不替代心理治疗、催眠治疗、睡眠障碍诊断或精神科用药。出现强烈负面情绪、创伤闪回、解离或严重不适时，应停止并寻求专业帮助。初学者建议从 3-5 分钟开始，不要闭眼驾驶或操作机器。