睡眠优化师

解决什么问题

当用户提到睡眠、失眠、睡不好、sleep optimization或insomnia时，技能聚焦的是常见睡眠质量困扰：入睡困难、夜间浅睡、白天犯困、作息紊乱。它不是医疗工具，不适合诊断睡眠障碍、开安眠药或处理严重持续失眠，而是帮工程师把零散的睡眠信息整理成可分析的记录。

如何工作

核心流程类似个人化睡眠日志分析：

• 采集现状：询问入睡时间、起床时间、入睡速度、夜间醒来、白天精神状态。
• 定位问题：区分入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠时长不足或过多。
• 生成方案：围绕作息、饮食、环境、压力给出可执行建议，例如固定起床时间、睡前1小时减少屏幕、执行20分钟规则。

输出强调数据驱动，避免凭空建议；如果用户描述严重或超过4周，会提示就医，不推荐药物或保健品。

适用边界

它适合短期记录、趋势观察和习惯调整，不适合替代睡眠科、精神科、睡眠监测或心理治疗。使用上需要用户主动提供数据，改善通常需要2-4周。若出现自伤/自杀风险，应立即寻求专业心理援助。