营养素搭配方案

解决什么问题

营养素搭配不是一个通用菜谱生成器，而是面向 增肌、减脂、控糖、维持健康 等目标，把“一天吃多少、碳水蛋白脂肪怎么分、具体吃什么”拆成可执行的饮食结构。它主要解决用户只知道热量缺口，却不会把比例换算成餐盘、食物量和训练日差异的问题。

技能如何工作

技能先做需求评估：确认目标、体重身高、活动水平、饮食偏好、过敏限制和训练频率。随后估算 TDEE，设定热量盈余或缺口，再分配碳水、蛋白、脂肪比例，并给出实际克数与“手掌法”等简易估算方式。输出会覆盖一日三餐模板、优质食物来源、训练后营养时机、训练日与休息日的调整信号，以及什么时候应该停止自行调整。

适用边界

资料明确把边界放在非临床营养建议上：糖尿病、肾病、进食障碍、婴幼儿、肿瘤营养等场景应交给医生或临床营养师。热量数据是估算值，个体差异大，不能替代血液检查或医学监测。使用上更适合作为可持续饮食方案的起点，而不是极端低热量或完全排除某一大类营养素的处方。