匹兹堡睡眠质量自评

先说清楚要解决什么

问一句「昨晚睡得怎么样」，大多数人只能给出「还行」或者「不太好」这种答案。问题在于：睡眠好坏缺少可量化的刻度，而且单次印象很容易被当天的情绪和忙碌程度带偏。

匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是一个被广泛使用的量表，把睡眠拆成主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时长、效率、夜间障碍、催眠药物和日间功能等维度分别打分，再合成总分。它的麻烦在于纸面填起来很啰嗦，靠回忆作答又容易失真。

这个 Skill 要填的就是这个缺口：把一次 PSQI 自评压缩到一次对话里完成。

它实际怎么工作

整个流程全部在对话内闭环，不需要外部接口或联网请求：

• 量表说明与知情同意：先展示测评用途，再进入作答，避免用户在不知情的情况下开始填。
• 弹窗式逐条单选：章节地图为 量 / 表 / 说 / 明 / 与 / 知 / 情 / 同 / 意，按条目推进，单选作答，而不是让用户一次性面对一整个表单。
• 实时计分：作答过程中同步累计，而不是等全部填完才算，填错或想改可以直接回看。
• 维度画像与分级：输出总分和分级，同时用条形解读拆开到各个维度，让你看出是入睡难、醒得早，还是日间功能受影响，而不只是得到一个笼统的「睡眠质量差」。
• 行动建议：给出 3–5 条可执行的改善方向，并附带一条固定的边界声明，提醒如需专业帮助请咨询持证人士。
• 可重测：想再测一次就重置，不需要换会话，便于多次自评观察趋势。

适用边界与注意点

• 它是自评工具，不是诊断工具。分数高不等于确诊任何睡眠障碍，只反映你这次作答的主观感受和结构。
• 隐私边界比较干净：结果只在本地对话内流转，不外传也不上报。SKILL.md 中明确不含密钥和 token，不接 API 或 MCP。
• 单次结果价值有限，建议结合多次自评看趋势。如果某条作答时明显感到困扰，条目本身就可以当作信号，优先去咨询持证专业人士。
• 版本为 V1.0.0，属于常规 Skill（弹窗测评），不替代专业服务或官方系统。