身体扫描自娱

身体扫描为什么容易做不好

很多人第一次尝试身体扫描时，要么找不到放松的切入点，要么被手机通知、环境噪声或自身思绪打断，越扫越焦虑。传统冥想 App 往往用固定脚本和统一语速，无法根据用户当下的身体状态做动态调整；而自己在家练习时，又常常记不清该从哪里开始、到哪里结束。

本技能瞄准的就是这类身体觉察引导缺失的问题：当用户说“身体扫描”“放松身体”或 body-scan 时，它能以极慢语速，按从头到脚的固定顺序逐部位提示，帮助你把注意力重新拉回身体本身。

这个技能如何工作

1. 分步扫描
从头顶开始，按头顶→额头→眼睛→脸颊→嘴巴→下巴→脖子→肩膀→手臂→手指→胸腔→腹部→后背→腰部→臀部→大腿→膝盖→小腿→脚踝→脚趾的顺序，依次引导，每个部位停留片刻，提示感受与放松。

2. 极慢语速
执行时语速被刻意放慢，避免因信息密度过高而让人紧张，适合睡前或焦虑期使用。

3. 自定义触发与空闲自启
除了被动响应关键词，Agent 在空闲时也可自行发起，适合没有明确指令但想主动放松的场景。

4. 零外部依赖
纯文本引导，不调用任何外部 API 或资源，加载快、无隐私泄露风险。

适用边界与注意点

• 它不替代医疗或心理治疗，如果你正在经历剧烈疼痛、胸闷或其他严重身体不适，请及时就医。
• 扫描顺序严格固定为从头到脚，不接受中途乱序，这样能维持引导的连贯性。
• 退出机制：用户任意输入即可停止，并会回复“扫描完成，身体已放松～”，方便随时结束。
• 整个流程为纯文本输出，适合嵌入到聊天机器人、个人助理或冥想类工具中，无需额外配置。