工位拉伸提醒

问题

久坐族在工位上连续工作数小时，颈椎和腰椎长时间维持同一姿势，逐渐出现酸痛和僵硬。网上能找到的拉伸建议要么过于笼统，要么缺少动作细节，照着做反而可能伤身。

工作原理

这个技能内置了一套拉伸动作库，面向久坐办公场景生成定时拉伸提醒。运行流程如下：

• 先明确你的使用场景与目标（如健康诉求、作息节奏）
• 调用 scripts/ 下的脚本生成拉伸框架
• 参考 data/ 目录中的动作参考知识
• 输出结构化建议，标注每个动作的执行要点
• 每个动作都标注「缓慢、不痛为度、有不适即停」

关键设计：数据纯本地运行，作息信息只写入技能目录下的 data/ 路径，不上云、不外传。提醒频率可以设置上限，避免变成持续打扰。

适用边界

本技能是通用科普辅助工具，不替代医生、营养师或私教的专业判断。涉及健康决策时，请以专业意见和最新规定为准。