减脂增肌进度追踪

解决什么

进行减脂或增肌周期时，最常见的问题是缺少量化反馈：体重变化多少算正常、现在离目标还有多远、连续几周没变化是否该调整。本技能用一套通用规则，把起始体重、当前体重和目标体重变成可读的进度指标，不依赖任何平台独占工具或 MCP。

核心能力与关键步骤

• 收集：获取起始体重、当前体重、目标体重和模式（减脂/增肌）。
• 计算进度：完成百分比 = |起始 - 当前| / |起始 - 目标|；剩余距离 = |当前 - 目标|。
• 评估速率：按天数对比健康范围（减脂 0.5–1%/周体重，增肌更慢），过快或过慢都会提示。
• 判断平台期：连续多周无变化时，建议从热量、训练和睡眠三方面调整，而不是盲目增加强度。
• 可选记录：可将进度写入技能目录内的 progress.csv，形成趋势，便于后续复盘。

适用边界与注意点

• 体重受水分和进食影响，建议固定晨起空腹测量，减少单次读数的噪声。
• 围度变化和身体感受比单一体重数字更有参考价值，尤其在减脂与增肌并行时。
• 健康成人自我追踪场景；病理性体重变化或需要精确体成分数据时，请就医或使用专业测量。
• 不鼓励过快减重（每周超过 1 kg）或极端手段，也不替代身体成分专业测量。