健身教练：计划+饮食+打卡

要解决的具体问题

很多健身人群面临的困境是：训练计划分散在多个笔记应用或社群中，饮食搭配与每日目标难以适配，打卡流程缺少统一入口，最终导致执行偏差、难以持续。手动整理计划、记录饮食、追踪进度这三件事之间没有联动，常让训练节奏被打乱，也难以从数据中看出问题。

核心能力与工作方式

该技能将训练规划、饮食管理与每日打卡整合在统一流程中，核心分为三个阶段：

1. 目标解析与计划生成

接收用户输入的健身目标（如增肌、减脂、维持状态）与基础信息后，技能会将目标拆解为周度训练节点，包括训练频次、动作组合与渐进式负荷安排。计划可适配家用器械或自重训练场景，避免不切实际的场地假设。

1. 饮食建议与营养适配

基于训练目标，技能会给出与热量和营养结构匹配的饮食参考，包括三餐与加餐的组合建议。它不会替代专业营养师，但能在常见场景下提供可执行的饮食框架，帮助用户避免「练得对却吃不对」的问题。

1. 每日打卡与进度跟踪

通过轻量打卡机制，技能可追踪用户的训练完成情况与饮食执行情况。打卡数据可作为下一轮计划调整的依据，让目标从「一次性制定」变成「动态校准」。

适用边界与注意点

• 技能生成的是通用建议，不能替代医疗或专业康复指导；如有特殊健康状况，应优先咨询专业人士。
• 饮食建议基于常见营养模型，对特殊饮食需求（如素食、过敏）需自行调整。
• 打卡机制依赖用户主动输入，结果准确度与输入一致性相关。
• 建议将计划与饮食记录留存为可复用的文本，便于复盘与调整。