运动计划生成器

解决的问题

很多健身问题不是“缺信息”，而是缺一个能落到每周日历上的约束：目标不明确、可用时间碎片化、器械条件不同、基础水平不同。直接照搬网上计划，容易出现动作过多、强度不匹配、恢复不足或无法坚持。workout-plan-generator 适合把“想减脂/增肌/塑形”转成可执行的周训练框架，而不是给出一堆泛化建议。

技能如何工作

该技能先收集关键输入：训练目标、每周可训练天数、可用器械、训练经验和身体限制。随后选择训练分化、动作库、组次、休息间隔，并输出包含动作、组数、次数、休息时间和注意事项的结构化计划。它会根据目标匹配参数，例如增肌常用 8-12次，减脂常用 12-15次，力量训练常用 3-6次；同时可给无器械、家庭哑铃或健身房版本替代动作。后续还能根据反馈降低强度、增加休息、替换动作，或提供训练日志模板用于记录重量、次数和恢复感受。

适用边界

它基于通用运动科学原则，不替代专业教练的现场动作纠正，也不适合运动康复、孕期/产后、专业运动员周期化训练、术后恢复等高风险场景。若用户有心脑血管疾病、关节伤病、术后恢复期，应先咨询医生；训练中出现胸闷、头晕、关节锐痛应立即停止。适合把它当作训练计划生成、调整与记录辅助工具，而不是医疗或竞技训练系统。