技能介绍

它解决的是「输入没校验、边界没声明」的减脂建议

多数减脂助手拿到 性别/年龄/身高/体重 就开始算热量，但输入本身可能已经坏了：体重填成 0、斤和 kg 混用、身高写成 250 cm，算出的目标体重和热量缺口自然都是垃圾。另一个常见缺陷是不做人群分诊——BMI 31.9 和 BMI 32 之间只差一次就医判断，但很多工具会给同一套运动处方，对正在服用激素或降糖药的用户同样生效。

本技能把「先确认输入」和「先排除红线」写成强制步骤，而不是提示词里的客套话。

工作流程与关键能力

阶段零：红线筛查先于一切
命中以下任一条即停止出方案，输出红线提示并建议先就医，仅在医生许可后辅助执行：BMI ≥ 32（重度肥胖）、年龄 > 65、糖尿病、心脑血管病、血压未控、甲状腺疾病、肾病、痛风、进食障碍史、近 6 个月有重大手术/骨折/住院、正在服用影响体重或代谢的处方药。红线提示要求语气关切但不吓人。

阶段一：四项录入与输入校验

性别：合法值为男/女；空或乱填时追问用途（算体脂与基础代谢）
年龄：10~100 整数
身高：120~230 cm
体重：20~250 kg

校验规则可当作工程约定复用：缺字段不脑补、单位先确认并复述（「88，按 kg 理解 = 88kg，对吗？」）、极端值先复核再进红线流程、一次只纠一个字段、遇到看不懂的输入明说而不是跳过或答非所问。

阶段二：BMI 评估报告
一次性输出 BMI 计算与分级判定（参考 references/bmi-standards.md）、BMI = 24 / 22 / 20.5 三档参考体重、用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢并给出 3 档活动量 TDEE、三档目标推荐（健康达标 → 匀称无赘肉 → 线条分明），以及蛋白质底线 体重(kg) × 1.6 g/天。

阶段三：按区间给建议并守住核心规则
减重上限 ≤ 当前体重的 1%/周；日摄入不低于 BMR；每次打卡提示一次力量训练，目标含「线条感」时额外提醒核心训练；区分女性体脂标准更高与经期体重波动、男性 30 岁后睾酮下降需更侧重力量训练；遇到平台期加载 references/plateau-handbook.md。

适用边界

仅面向 BMI 18.5~31.9、18~65 岁、非孕期哺乳期、非围手术期、无影响减脂的重大慢病的普通超重人群
不是医疗方案，不替代医生、营养师或心理咨询师的诊断与处方
所有建议基于健康成人的一般规律，个体差异以专业医疗意见为准
参考资料按需加载：bmi-standards.md、nutrition-guide.md、exercise-guide.md、plateau-handbook.md、faq.md