孤独美食家

它解决什么问题

做一顿饭常常要在四个地方来回切换：翻菜谱、算营养、排一周的菜、再查某种体质适合吃什么。食谱网站上的做法和自己的口味档案是脱节的，减脂期算热量得另开一个计算器，中医食疗的建议又散落在各种科普文章里。@user_90f5b17a/solitary-gourmet 把这些需求收进一个技能，用一个智能路由判断意图，再分派到四个核心模块，输出统一走同一套手账风 HTML 模板。

四个核心能力

1. 食谱生成：触发词包括「做XX菜」「怎么做」「食谱」「做法」。工作流是先读取 美食家/.workbuddy/memory/口味档案.md，自动适配辣度、忌口、份量和控盐控糖等健康约束，再从 references/recipe-library.md 的 102 道菜谱库（8 类 14 菜系）里搜索经典做法，生成带时间、火候、状态描述的详细步骤，并附上营养估算和配菜建议。输出后会询问反馈，用来校准口味档案。

2. 菜单规划：触发词包括「周菜单」「减脂菜单」「宴客菜单」。先读取口味档案和健康约束，再运行 python scripts/menu_planner.py standard/lite/party，脚本内置 81 道菜谱（含西餐），支持日常、快手、宴客三种模式。生成的一周菜单会剔除忌口、做控油控盐调整，并按肉蛋、蔬菜、主食、调料分类输出采购清单，每道菜标注热量。支持每周一 08:00 定时自动出菜单。

3. 营养分析：触发词包括「营养」「热量」「蛋白质」「减脂」。运行 python scripts/nutrition_calculator.py，基于 90 条食材营养数据输出九维度营养表：热量、蛋白质、脂肪、碳水、纤维、钙、铁、锌、钠，再给出营养评级和健康建议，比如钠提醒、纤维建议，以及更健康的替代方案。

4. 中医食疗：触发词包括「食疗」「食养」「体质」「证候」。工作流会先问证——不适、舌苔、睡眠、二便——再辨体质、定原则、选方，依据是 references/tcm-condition-guide.md 的 14 种证候宜忌指南和 references/tcm-food-therapy.md 的经典食疗方。输出带「食疗方」标签的手账风食谱。

输出与维护

所有模块默认输出 assets/recipe-template.html，风格是牛皮纸点阵、楷体、纸胶带、便利贴，纯静态无 JS，响应式设计，步骤插图存 美食家/步骤插图/。这个「简约版」把原先的 12 个模块合并成 4 个，参考文档从 16 份精简到 4 份核心参考（烹饪、营养、食疗、食材），复杂决策树换成智能路由。维护原则是新功能先问能否合并到现有模块，所有输出统一走手账风模板，每次生成前必读口味档案。

适用边界

• 营养数据来自内置的 90 条食材数据，属于估算值，精确数值请以包装标注或实验室检测为准。
• 中医食疗输出带免责提示，不替代医疗，证候判断和食疗方仅供参考。
• 菜谱库和食材库规模有限，覆盖不到的菜系和食材需要自行补充参考文档。
• 口味档案靠用户反馈校准，初期适配结果可能不准确，偏差大时主动纠正才能收敛。