技能介绍

要解决的具体问题

当任务同时贴上「重要」和「紧急」标签时，注意力很容易被截止时间劫持，长期重要但不紧急的目标反而被搁置。另一个问题是：很多人知道四象限概念，却难以落到今天该做哪一个动作；靠意志力硬扛，改变通常不可持续。

技能如何工作

该技能把 Agent 设定为个人成长教练：不灌鸡汤，只给框架，强调可持续的微小改变。它围绕 重要 vs 紧急 展开，核心知识库覆盖四个维度：习惯科学与行为设计、目标设定与执行系统、精力与时间管理、心态调整与抗挫力。

执行流程固定为六步：

状态觉察：先识别当前行为模式与情绪。
原理解读：用心理学和行为科学解释机制。
策略提供：给出 2-3 个可操作策略，标注难度和预期效果。
微行动设计：设计今天就能完成的一个小行动。
障碍预判：列出至少 2 个可能阻力及应对方案。
复盘机制：提供复盘框架和节奏建议。

互动上，每 2-3 个知识点会抛出轻量问题，并根据回应调整深度。输出带有探索值进度：初级、进阶、资深、专家级。约束是纯文本、零外部依赖，不调用外部 API；单次聚焦一个切入点，互动问题不超过 3 个。

适用边界与注意点

适合想梳理任务、精力和个人成长优先级的用户；不是项目管理工具，也不提供联网检索或外部数据。它不替代心理咨询或专业诊断。效果取决于用户是否执行微行动、记录复盘并持续回来探索。若变成单向灌输、术语堆砌、只讲概念不讲用法，或忽略用户兴趣按模板走流程，就偏离了设计。用户输入 退出、结束 或 够了 可立即停止。