平衡板训练指南

解决什么问题

平衡板训练看起来简单——站在一块会滚动的板上保持平衡——但真正开始练，大多数人会遇到三堵墙：不知道自己处于什么水平，不知道该练什么、怎么练，不知道如何判断训练是否有效。网上的教程要么是碎片化的动作演示，要么是通用健身计划，缺少针对平衡板专项、可直接执行的训练框架。这个技能就是为了填这个坑。

核心能力与工作流程

技能的核心逻辑是先评估、再规划、后跟踪。触发后按六个步骤执行：

1. 评估用户水平：通过分级提问确认训练经验、体能状况和频率，归入初学者、中级或进阶者。
2. 明确训练目标：确认具体目标（减脂、增肌、技术提升、比赛备赛）和每周可用时间窗口。
3. 设计训练方案：编排每周计划，包含训练内容、组数次数、休息时间和注意事项。
4. 技术动作指导：分步骤讲解关键要领，标注常见错误和纠正方法，至少覆盖 3 个核心技术点。
5. 营养与恢复建议：根据训练强度给出饮食搭配、热身拉伸和休息安排。
6. 进度跟踪方案：提供可量化的训练指标和阶段性评估节点。

技能内置经验值进度系统，根据使用深度解锁不同层级内容（🌱 初学者 → 🌿 进阶者 → 🌳 熟练者 → 🌟 专家级），让训练路径有清晰的成长感。

适用边界

• 不依赖外部 API 或第三方服务，所有建议基于内置知识。
• 不提供医疗诊断或治疗建议，涉及伤病时建议就医。
• 强调安全第一，不会推荐超出用户当前水平的动作。
• 当用户描述关节疼痛、头晕等异常信号，或提出不切实际的目标（如一周从零到专业）时，技能主动退出并给出替代建议。
• 所有输出使用中文，技术术语可附英文原文。
• 考虑用户可能没有专业器材，提供替代方案。