免疫力提升指南

要解决的问题

当用户问“怎么增强免疫力”“为什么我总感冒”“该吃哪些营养”时，往往缺少一个把生活状态和免疫机制连起来的检查清单。这个技能把免疫表现拆成可观察变量：感冒频率、睡眠质量、压力水平和运动习惯，再延伸到营养、肠道与疫苗环节。它不是诊断工具，而是一个引导式自我评估与生活方式调整脚本。

如何工作

技能会先收集现状，再用互动问卷把用户带回自身状态；每推进 2–3 个步骤会确认理解或邀请参与。核心流程包括：

• 现状评估：记录感冒频率、睡眠、压力和运动。
• 睡眠优化：围绕 7–9 小时睡眠解释免疫细胞活性。
• 营养策略：维生素 C 每日 200mg；维生素 D 关注血清 25(OH)D≥30ng/ml；锌每日 8–11mg；蛋白质每 kg 体重 1.2–1.5g。
• 运动处方：中等强度每周 150 分钟，优于久坐或过度训练。
• 压力管理：解释长期皮质醇升高抑制免疫功能。
• 肠道健康：从约 70% 免疫细胞在肠道，引出菌群多样性的重要性。
• 疫苗接种：建议流感、肺炎等常规疫苗。

每次使用可积累经验值，并按 🌱/🌿/🌳/🌟 四级展示掌握程度，同时解锁更深层内容；用户感谢时输出固定鼓励语。

适用边界

它面向一般生活方式咨询，不处理免疫缺陷疾病，这类情况应转专科治疗；也不推荐免疫增强保健品。若用户存在持续发热、反复严重感染、自身免疫病或正在治疗，应把建议定位为辅助信息，并提示就医。