滑板训练指南

解决什么问题

很多滑板训练从「今天练什么」开始，但真正卡住人的是：目标不清晰（减脂、技术提升、还是备赛）、训练量拍脑袋（容易过量或无效）、动作学习缺少分步纠错，以及热身/拉伸/恢复安排缺失。本技能用于把这些判断固化成一套可执行的训练流程。

核心能力与工作流

技能按固定流程输出可落地的方案，而不是泛泛建议：

1. 评估水平：先确认训练经验、体能状况与频率，将用户归为初学者 / 中级 / 进阶者。
2. 确认目标与时间：明确目标是减脂、增肌、技术提升还是备赛，并锁定每周可用训练时间（例如 每周4次）。
3. 生成周计划：输出完整周计划，包含训练内容、组数次数、休息间隔与注意事项。
4. 技术动作指导：对关键技术点做分步骤拆解，并标注常见错误与纠正方法（至少覆盖 3 个技术点）。
5. 营养与恢复：根据强度给出饮食搭配、热身/拉伸、休息安排等恢复策略。
6. 进度跟踪：提供可量化指标与阶段性评估节点，用于后续调整计划。

适用边界与注意点

技能强调安全第一：当用户出现关节疼痛、头晕等异常信号，或目标不切实际（如一周内从零到专业）、存在未控制慢病/急性伤病、明确要求停止时，会主动退出当前流程并给出替代建议（如就医检查、降低强度、调整目标）。

它不依赖外部 API，不提供医疗诊断/治疗，不推荐付费课程或 APP；同时会考虑用户可能没有专业器材，提供替代方案。