技能介绍

要解决的问题

在健身或减脂过程中，很多人凭感觉安排饮食，热量和营养素比例常常不准确。要么吃得过多，要么蛋白质不足，导致效果不佳或身体不适。这个技能的目标是把“吃多少”和“怎么吃”量化，给健身人群提供可执行的营养配餐方案，而不是模糊的建议。

核心能力与关键步骤

技能是纯规则型，不依赖平台专属工具或外部服务。触发后，它按以下流程输出结构化结果：

收集用户的基本信息：体重、身高、年龄、性别、活动系数和目标（增肌/减脂/维持）。
使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），再乘以活动系数得到每日总能量消耗（TDEE）。
根据目标调整热量：减脂时乘以 0.8，维持乘以 1.0，增肌乘以 1.1。
计算宏量营养素：蛋白质按 1.6–2.0 g/kg 体重，增肌取较高值；脂肪占总热量的 25%；碳水化合物补齐剩余热量。
输出每日热量目标和三大营养素克数，并给出分配建议（如 3–5 餐）。

整个计算过程透明，用户能理解每个数字的来源。技能附带本地 Python 脚本 scripts/nutrition.py，无第三方依赖，可在本地运行辅助计算。

适用边界与注意事项

此工具适用于健康成年人的日常配餐估算。公式为通用估算，个体代谢存在差异，建议以 2–4 周体重趋势微调。它不替代专业营养师或医生的建议；有肾脏疾病、糖尿病或消化系统问题的人应遵医嘱。技能明确不做极低热量长期方案（女性低于 1200 千卡、男性低于 1500 千卡），并标注风险，也不宣称“速瘦”或“排毒”等夸大疗效。