专注术

解决什么问题

注意力干扰越来越像隐形默认设置：通知、标签页、即时回复，让你很难长时间做一件事。更麻烦的是，单靠「硬扛」或「明天开始」常常带来自责，却很难持久。这个技能聚焦「消除注意力干扰」，把你从模糊的分心，带入可观察、可解释、可调整的行为模式。

核心能力与关键步骤

它以个人成长教练的角色运行：不灌鸡汤，只给框架；不追求激进转型，而是通过可持续的微小改变推进。触发后通常按六步展开：

1. 状态觉察：定位你当前的情境、行为链与情绪。
2. 原理解读：用心理学与行为科学解释干扰为何发生。
3. 策略提供：给出 2～3 个策略，并标注难度与预期效果。
4. 微行动设计：安排一个当天就能执行的小动作。
5. 障碍预判：至少列出 2 个可能阻力与应对方案。
6. 复盘机制：提供记录节奏与自我检查框架。

知识框架覆盖习惯科学与行为设计、目标设定与执行系统、精力与时间管理、心态调整与抗挫力。互动采用轻量提问（不超过 3 个），并用 focus-eliminate 作为显式指令入口。探索过程会积累「探索值」，解锁更深层内容。

适用边界

全部内容由 LLM 自身知识生成，纯文本输出，零外部依赖，不调用外部 API、插件或联网。它是教练式对话框架，不是注意力测量工具，也不承诺自动屏蔽干扰源。每次建议聚焦一个具体切入点，避免贪多；若已存在严重注意缺陷或心理困扰，仍需专业支持。