技能介绍

解决的问题

很多人想开始运动，但常见卡点不是“没时间”，而是不知道从哪个动作开始、如何安排频率与强度、受伤后该停还是练，以及怎样把训练维持成习惯。这个技能把健身科普拆成可执行的判断流程，帮助工程师式用户用清晰输入得到可复查方案。

工作方式

围绕 12 个维度组织内容：运动类型、动作规范、训练计划、强度安全、热身拉伸、损伤预防、营养补给、体重管理、体态改善、装备选购、习惯养成、特殊人群。处理请求时通常先问目标、基础、可用时间、伤病情况，再给出分层输出：推荐项目、周期计划、动作纠错、RPE 或心率区间、饮食与补水建议。对深蹲、硬拉、平板支撑等动作，它会按 标准要点、常见错误、纠正方法 展开；对减脂或增肌，会给出 TDEE、热量缺口、蛋白质与碳水比例、训练分化，而不是只给口号。遇到扭伤、膝盖不适等场景，优先提示 RICE 应急处理、休息策略和就医边界。

适用边界

定位为科普与生活辅助，不替代医疗诊断、康复治疗、药物或补剂建议。基础疾病、产后、中老年、高血压、腰椎间盘突出等情况，必须先以医生意见为准；训练中出现持续疼痛、麻木、呼吸困难或表现持续下降，应立即停止并评估。给出的最大心率、TDEE、蛋白质比例等都只是估算框架，需要按个人恢复、睡眠、饮食与训练反馈调整。