宏量营养素计算器

要解决的问题

饮食计划里最常见的问题是：热量和营养素比例被直接套用，却没有先确认体重、身高、年龄、性别、活动水平和目标。这样的结果只能给出粗略参考，很难解释为什么同一份食谱对不同人效果不一样。这个技能把宏量营养素估算拆成可审计的计算链路，让每一步都能追溯。

核心计算链路

• 采集输入：询问体重、身高、年龄、性别、活动水平和健康目标，覆盖减脂、增肌或维持。
• 估算 BMR：使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢。
• 计算 TDEE：根据活动系数从 1.2 到 1.9 估算每日总消耗。
• 设定目标热量：减脂取 TDEE - 500 kcal，增肌取 TDEE + 300 kcal，维持取 TDEE。
• 分配宏量比例：减脂为蛋白质 40%、碳水 30%、脂肪 30%；增肌为 30% / 50% / 20%；维持为 30% / 40% / 30%。
• 换算克数：蛋白质 4 kcal/g，碳水 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g。
• 生成食谱建议：基于目标热量和宏量克数，提供一日三餐加加餐的食物搭配。

交互与边界

执行过程中会通过「自测一下」引导用户关注自身状态，并在每 2 到 3 个步骤确认理解或邀请参与。进度按初学者、进阶者、熟练者、专家级积累，遇到用户说「谢谢」「够了」或「结束」时结束并给出祝福。

需要注意，它不能替代医疗营养治疗。复杂疾病、孕妇、肾病患者等特殊人群应先就医；计算结果也是估算，实际执行仍需根据体重变化持续微调。