Agent Skills
返回列表
🏠

呼吸工具箱

生活服务 更新于 2026.08.29

将以下提示词粘贴到你的 AI 对话框中：

请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_3c6cb52e/self-ent-psych-breathwork-box

技能介绍

要解决什么问题

很多人知道「深呼吸能缓解焦虑」，但真正在凌晨三点压力爆表时，却不知道该用哪种呼吸法、做几轮、配合什么节奏。现有的呼吸练习内容要么是零散的科普文章，读完即忘；要么是视频教程，无法根据个人状态调整。@user_3c6cb52e/self-ent-psych-breathwork-box 试图解决的正是这个缺口：把呼吸练习包装成一个可交互的引导流程，而不是一篇单向输出的文章。

核心能力与工作流程

技能以心理咨询师视角的科普者身份运行，输入 breathwork-box 或提及呼吸练习关键词即可触发。每次探索遵循固定的六步流程：

  • 状态觉察 —— 先帮用户定位当前的情绪与行为模式
  • 原理解读 —— 用心理学机制解释状态成因，而非贴诊断标签
  • 策略提供 —— 给出 2-3 个可操作的改善策略，标注难度与预期效果
  • 微行动设计 —— 设计一个今天就能完成的最小行动
  • 障碍预判 —— 提前列出 2 个以上可能的执行阻力及应对方案
  • 复盘机制 —— 提供自我复盘的框架与节奏建议

互动上，每 2-3 个知识点会抛出一个轻量提问（如「你觉得呢？」），并根据用户的回应动态调整深度。探索值系统将用户划分为从 🌱 初级到 🌟 专家级的四个阶段，鼓励持续深入而非一次性消费。

适用边界

  • 这不是治疗工具。 技能明确禁止使用诊断标签，复杂的心理问题仍需专业心理咨询或医疗介入
  • 零外部依赖。 不调用任何 API 或插件，全部内容由模型自身知识生成，可能存在知识时效性的局限
  • 单点聚焦。 每次探索只围绕一个具体切入点展开，不适合一次性覆盖过多主题，互动问题也控制在 3 个以内以避免变成考试

使用场景

  • 项目上线前一晚辗转难眠，想通过一次引导式对话找到适合自己的呼吸节奏，让紧绷的神经先缓下来
  • 想建立每日呼吸练习的习惯，需要有人先帮我觉察当下状态，再给出一个今天就能完成的微行动
  • 重要汇报被否定后情绪久久不能平复，想借助完整流程理解这种反应的成因，并得到可执行的调节策略
  • 对呼吸频率与焦虑水平之间的关联感到好奇，想通过逐层问答弄清楚背后的心理机制

适合人员

  • 经常加班赶截止日期的互联网从业者，焦虑到影响睡眠时需要即时、个性化的呼吸调节引导
  • 正在积累实操经验的心理学爱好者，想通过模拟对话练习状态觉察与原理解读的咨询话术
  • 下载过冥想App但难以坚持的上班族，希望互动式引导取代单向音频，能根据反馈调整节奏
  • 对心理科普感兴趣但缺乏系统阅读时间的读者，想在碎片问答中逐步搭建呼吸与情绪的知识框架