技能介绍

它解决什么问题

很多人把沙拉做成"切菜拌酱"：食材堆在一起，吃起来要么全是脆、要么全是软，减脂期甚至只用生菜和鸡胸肉，寡淡到难以坚持。这种搭配缺少一个可复用的判断框架——什么时候该用谷物做基底，什么时候用豆类增加绵密感，酱汁如何匹配食材的酸甜咸鲜，都没有明确标准，导致沙拉要么不好吃，要么达不到预期的轻食效果。

技能如何工作

这个技能的核心逻辑，是把沙拉设计拆解成可落地的流程，而不是随手列食材清单。它内置一套「沙拉六维口感理论」——脆、软、酸、甜、咸、鲜，要求每一种组合至少覆盖2个维度，避免口感单调。

执行时按以下步骤推进：

确认场景：先问清楚是做主菜沙拉、配菜，还是减脂餐、宴客菜，不同场景对基底和配料的扎实度要求完全不同。
基底选择：从叶菜、谷物、豆类、混合基底里选，比如减脂期可以用鹰嘴豆做基底，比纯生菜更有饱腹感。
配料搭配：按六维理论挑选配料，比如脆的坚果、软的牛油果、酸的柠檬汁组合，保证口感层次。
酱汁配方：提供油醋基底、奶油基底、亚洲风味三类，酱汁不提前拌入，而是建议最后淋或分开装，保持蔬菜脆度。
组装与方案：给出组装顺序，并输出3-5款经典组合，方便用户参考或调整。

过程中技能会用「你知道为什么酱汁要最后淋吗？」这类科学提问引导理解，每2-3步确认一次用户的想法，还支持积累"经验值"解锁进阶内容，增强互动性。

适用边界与注意点

这个技能是纯文本生成的交互式方案，不联网、不调用外部插件，内容全部由大模型自身生成，适合日常沙拉设计、减脂餐搭配、轻食灵感挖掘等场景。但它不能替代专业营养师的精准营养计算，也不负责生鲜采购或厨房实操指导——如果需要严格控制热量或食材过敏源，仍需自行核对配料表。另外，技能的口感判断基于通用食材特性，特殊食材或地域性酱料的搭配效果，需要用户结合实际经验调整。