菜谱营养搭配计算器

解决的问题

当你在厨房准备自制餐食时，很难快速判断这道菜的营养构成是否符合你的饮食目标。无论是减脂期需要控制热量，增肌期需要补充蛋白质，还是日常追求均衡饮食，手动计算每种食材的热量、蛋白质、脂肪和碳水含量都相当繁琐且容易出错。菜谱营养搭配计算器正是为解决这一痛点而生。

工作原理

技能启动后，会引导你输入食材列表和对应的用量（以克为单位）。内置的常见食材营养库会查询每100克的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物含量，然后根据实际用量计算合计值。

完成计算后，技能会根据你的饮食目标——减脂、增肌或均衡——给出针对性的搭配建议。减脂场景下会关注控油控糖，增肌场景下会提升蛋白质比例，均衡场景下则会建议补充蔬菜水果。最终输出会呈现完整的营养构成表，并附上一句话总结建议。

此外，技能附带 scripts/recipe.py 本地脚本，无需任何第三方依赖，可以在本地直接运行辅助计算，适合需要批量处理或离线使用的场景。

适用边界

需要注意的是，内置营养库提供的是常见食材的通用值，不同品牌或加工方式可能导致实际数值有所差异，建议以产品包装标注为准。烹饪用油会计入脂肪热量，提醒你在估算时不要遗漏。

这个工具适用于日常膳食营养估算。如果涉及疾病相关的饮食管理，请务必遵医嘱，不要依赖该技能进行专业医疗建议。