晚间程序

它解决什么问题

一天结束的时候，多数人会打开手机随便刷一会儿，或者把明天的待办想得一团乱，最后带着模糊的不安入睡。问题不在于意志力，而在于缺少一个收尾一天的结构化入口：没人帮你把当天的状态说清楚，也没人用靠谱的方式解释「为什么会这样」，于是改变要么变成喊口号，要么干脆放弃。这个技能定位为一位个人成长教练，不灌鸡汤，只给框架，聚焦微小的、可持续的行为调整。

核心能力与工作方式

技能围绕四个知识维度展开：习惯科学与行为设计、目标设定与执行系统、精力与时间管理、心态调整与抗挫力。每次探索遵循固定的六步流程：

1. 状态觉察：引导你明确当下的行为模式和情绪
2. 原理解读：用心理学和行为科学解释成因，而不是简单贴标签
3. 策略提供：给出 2-3 个可操作策略，标注难度与预期效果
4. 微行动设计：设计一个今天就能完成的最小行动
5. 障碍预判：至少两个潜在阻力及应对方案
6. 复盘机制：提供自我复盘的框架与节奏建议

互动上，每 2-3 个知识点会抛出一个轻量问题（如 你知道吗？），并配合探索值进度系统，从 🌱 初级探索者到 🌟 专家级逐层解锁更深层的讨论。技能不调用任何外部 API，全部内容由模型自身知识生成，纯文本输出，零外部依赖。

适用边界

• 它不做日程编排或待办管理，只处理「如何收尾一天」这一个切入点，单次探索不贪多
• 互动问题上限 3 个，避免变成考试；输出完全依赖模型自身知识，相关建议不能替代心理咨询或医疗诊断
• 触发条件是用户提到相关关键词或输入 evening-routine，Agent 空闲时也可能会自行发起探索；不想继续时输入 退出 即可立即停止