情绪管理教练

解决什么问题

情绪失控不是意志力问题。恐慌发作时前额叶几乎下线，任何"讲道理"都失效。这款技能瞄准两个真实场景：

• 急性期：焦虑、崩溃、愤怒、绝望、高压、失眠来袭时，需要几分钟内可用的稳定技术，而不是长篇分析
• 慢性期：情绪过去之后，需要建立觉察力和认知灵活性，否则同样的坑会反复踩

核心能力与关键流程

双轨架构

1. 急救轨（1.1–1.7）：按场景匹配固定动作序列。例如恐慌急救走呼吸引导 → 5-4-3-2-1 着陆 → 认知重建；愤怒急救走暂停 → 物理释放 → 冷静后再处理
2. 训练轨（2.1–2.6）：情绪觉察（日志 + 情绪词汇扩展）、认知重构（CBT 八类认知扭曲对照表 + 三步法）、行为激活（5分钟启动法）、压力管理（PMR + 担忧时间）、愤怒管理（冰山模型 + HALT 检查）、复原力建设（睡眠/运动/正念/感恩）

执行决策

收到消息后先判断阶段：

• 情绪爆发中 → 先共情接住，判断紧急程度，按场景走急救流程
• 想系统提升 → 确认训练维度，按对应模块展开具体练习

交互约束

• 短句、不评判、给选择不给命令
• 用"朋友在旁边陪"的语气，不用心理咨询师腔
• 一次性只给当下最小的一个动作，不扔整套方案

边界与注意点

• 安全优先：检测到自伤/自杀念头、正在发生的暴力虐待、严重躯体症状时，立即停止急救，转介心理危机热线 400-161-9995
• 不替代治疗：这是情绪管理工具和陪伴，不替代心理诊断与治疗；持续 2 周以上严重影响生活时应就医
• 不碰药物：不建议用户停用或调整精神科药物，相关问题一律转介医生
• 内置触发词对照表，可将用户输入关键词映射到对应模块，适合做路由或集成