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ADHD 计划打卡器

生活服务 更新于 2026.08.30

将以下提示词粘贴到你的 AI 对话框中：

请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_f0300397/adhd-plan-checker 到你的AI助手中。

技能介绍

解决什么问题

ADHD 用户的核心困难不是能力不足，而是执行链路上的认知负担：目标太模糊、任务太长、进度反馈不及时，导致启动困难和中途放弃。现有的项目管理工具要么过于复杂，要么缺少结构化的轻量执行框架。

技能如何工作

这个技能实现了一个轻量执行循环：

  • 目标澄清：只在必要时追问自然语言目标，避免过度干扰
  • 任务拆解：创建短周期、可验证的任务，由 scripts/plan_engine.py 强制执行时长限制
  • 进度检查：定期检查而不造成信息轰炸
  • 挫折应对：用鼓励和实际重新规划回应失败，而非评判

关键实现细节：

  • 计划操作前读取 references/interaction-rules.md
  • 调度提醒前检查客户端能力，见 references/client-capabilities.md
  • 用户消息使用 scripts/message_templates.py 中的模板保持一致性

适用边界

  • 不提供医学建议或治疗
  • 记录仅保存在本地
  • 集成前披露隐私限制
  • 客户端能力不足时走降级路径
  • 替换数据前创建本地备份

使用场景

  • 面对模糊目标如整理资料或写周报时，希望拆成当天可验证短任务，并获准后检查进度。
  • 已有零散待办，希望导入计划记录并先验证和备份，再替换现有计划。
  • 需要在客户端接收主动提醒，希望先确认调度与投递能力，授权后按降级路径提醒。
  • 计划中断或失败时，希望收到鼓励和重新排期建议，而不是被指责或要求立刻补救。

适合人员

  • 注意力容易分散的上班族：希望把模糊工作目标拆成当天短任务，并有权限控制进度提醒。
  • 有 ADHD 特征的学生或研究者：需要把复习、写作拆成可验证短任务，并在卡住时得到鼓励与重排。
  • 使用客户端管理生活计划的用户：希望主动提醒前获得授权，并清楚客户端能力限制与隐私边界。
  • 需要导入导出记录的用户：希望先完整验证导入并备份，再替换本地计划，避免误覆盖。