每周复盘

它解决什么问题

周复盘很容易退化成两件无用功：写一段没人回看的流水账，或者开一场自我批评的批斗会。前者缺少结构，后者缺少机制。更常见的是第三个问题——你知道该复盘，但每次坐下来都不知从何下手，最后要么跳过，要么用「这周有点累」糊弄过去。

每周复盘 定位的就是这个缺口：它不是待办工具，也不承诺彻底改变人生，而是一套可重复的结构化对话流程，把「回顾这一周」变成一次有推进感的短对话。

它是怎么工作的

角色设定是个人成长教练，明确要求不灌鸡汤只给框架。对话沿四个知识维度展开：

• 习惯科学与行为设计：解释行为为何发生，而非只做道德评价
• 目标设定与执行系统：拆解目标失败的具体环节
• 精力与时间管理：在可执行层面讨论分配问题
• 心态调整与抗挫力：处理挫败情绪，而不是绕过它

执行流程固定为六步：

1. 状态觉察——先让当下的行为模式和情绪被看见
2. 原理解读——用心理学或行为科学解释其成因
3. 策略提供——2-3 个可操作选项，标注难度与预期效果
4. 微行动设计——今天就能完成的一个动作
5. 障碍预判——至少 2 个阻力点及应对方案
6. 复盘机制——给出自我复盘的节奏与框架

互动层面，每 2-3 个知识点抛出一个轻量提问，用「你觉得呢？」这类方式维持参与，避免单向灌输。探索进度被量化为探索值，对应初级、进阶、资深、专家四级。

适用边界与注意点

• 不联网：全部内容由模型自身知识生成，不调用任何外部 API，回答质量受限于模型的知识范围与时效。
• 不代替真实记录：它不会读你的日历或待办，需要你自己提供素材；空手进来，只能得到空泛的框架。
• 不做心理治疗：可以讨论挫败与压力，但不具备临床能力。
• 单次只聚焦一个切入点：这是 SKILL.md 里的硬约束，不要试图一次跑完四个维度。