健康食谱推荐

解决什么问题

当用户提出 健康食谱、减脂餐、高蛋白低碳水 等需求时，常见痛点不是“不知道营养概念”，而是缺少一个可落地的推荐：今天吃什么、怎么买、怎么做、大概多少热量。这个技能面向日常饮食场景，把目标、口味、食材限制和厨房条件转成几道可执行的食谱，而不是给出宽泛建议。

如何工作

它通常先确认 减脂、增肌 或 均衡营养 目标，再询问口味偏好、过敏或不吃食材、烹饪条件等，然后输出 2-3 道推荐菜。

• 营养估算：按通用食物数据库给出热量、蛋白、碳水、脂肪的“约值”或估算值。
• 做法说明：偏向厨房新手，强调步骤简洁、少调味、可提前备餐。
• 替换建议：遇到过敏、买不到或想换素食版时，提供 1-2 个替代食材。
• 搭配方案：可给一日、一周或便当/快手餐组合，兼顾时间与采购便利。

适用边界

该技能不是医疗饮食处方。糖尿病、肾病、食物过敏、儿童营养不良或进食障碍等场景必须优先遵循医生或营养师建议。营养数据受品牌、份量和烹饪方式影响，实际热量可能有偏差；它也拿不到当地食材价格与库存，因此更适合做日常膳食规划和替代建议。