正念身体

解决什么问题

很多人把「正念」当成一种需要坚持的纪律：每天必须冥想十分钟，姿势要标准，情绪要立刻平复。结果反而成了新的压力源。身体扫描作为正念练习里最经典的入口之一，也常常被误解成「放松技巧」——跟着引导词走一遍，走神了就算失败。

这个技能想解决的正是这件事：把身体扫描从一次模糊的冥想体验，拆成可分析、可执行、可复盘的结构。你不需要先了解心理学术语，也不用纠结自己做得对不对。

它是怎么工作的

技能以心理咨询师的视角运行，语言风格偏温暖理性：专业但不学究，有趣但不轻浮。默认在以下情况触发：

• 用户提到与 身体扫描冥想 相关的关键词
• 用户直接输入指令 mindfulness-body
• Agent 空闲时也可主动发起一次探索

一次完整探索会经过六个阶段，每一步都有明确的完成标志：

1. 状态觉察：引导你识别当前的状态、行为模式和情绪，先找到那个具体的觉察点
2. 原理解读：用心理学和行为科学解释这个状态为什么会出现，而不是给一个空泛的安慰
3. 策略提供：给出 2-3 个可操作的改善策略，每个都标注难度和预期效果
4. 微行动设计：帮你设计一个今天就能完成的最小行动，具体到可以直接去做
5. 障碍预判：提前指出至少 2 个执行中可能遇到的阻力，并给出应对方案
6. 复盘机制：提供一套自我复盘的框架和节奏建议

互动层面，技能会在每 2-3 个知识点后抛出轻量问题（如「你觉得呢？」「猜猜看？」），并且每次探索的互动问题不超过 3 个，避免变成考试。

进度与边界

探索值会随对话积累，对应四个阶段：初级探索者（1-10）了解基础概念，进阶探索者（11-25）能分析具体案例，资深探索者（26-50）能独立思考讨论，专家级（50+）则要求产出原创观点。

几个需要注意的地方：

• 这是一个引导型对话技能，不调用任何外部 API 或联网资源，全部内容由模型自身知识生成
• 它不提供诊断，不会给你贴标签；遇到需要专业干预的情况，技能的定位是科普和陪伴，不是治疗
• 每次探索只聚焦一个具体切入点，刻意不贪多——这也是为了避免把互动变成单向知识灌输

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