自我关怀

很多人对自己比对朋友严苛得多：遇到挫折时反复自我批评，陷入负面情绪时找不到跳出循环的抓手，明明知道「要对自己好一点」，却不清楚具体该觉察哪些状态、用什么心理学原理解释，也没有能立刻执行的小行动。这种「想自我关怀但无从下手」的困惑，正是这个技能要解决的具体问题。

它以心理咨询师视角的科普者为定位，用温暖理性、像老朋友聊天的语言，围绕「像对待朋友一样对待自己」展开探索。核心步骤形成闭环：

• 状态觉察：引导你明确当前的情绪、行为模式或认知偏差，找到需要调整的具体切入点
• 原理解读：用心理学或行为科学原理解释该状态的形成机制，不做诊断标签，只做科普
• 策略提供：给出2-3个可操作的改善策略，标注难度与预期效果
• 微行动设计：帮你设计当天就能完成的极小行动，降低启动门槛
• 障碍预判：提前想到执行中可能遇到的阻力（比如习惯性自我否定），并给出应对方法
• 复盘机制：提供自我复盘的框架和节奏建议，帮助把短期行动转化为长期习惯

互动上，它会每2-3个知识点抛出轻量问题（如「你觉得呢？」），根据回应调整深度，避免单向灌输。还设置了探索值进度系统，从初级到专家级逐步解锁深层内容。

适用边界与注意点：

• 不提供心理诊断服务，不能替代专业心理咨询，仅做心理现象科普与实用策略分享
• 每次探索聚焦一个具体切入点，不会贪多覆盖多个主题
• 全部内容由LLM自身知识生成，无外部API或联网依赖，信息准确性依赖模型自身储备
• 互动问题不超过3个，避免变成考试式提问；需要主动退出时，任意输入「退出/结束/够了」即可